立禅 やり方 站樁 立ち方

立禅 立ち方

【重要】
1）足を肩幅程度に開いて立つ。
2）つま先をやや内側に向ける。
3）膝を緩めて腰を落とす。
4）重心を母趾球あたりに置く。

これらの点を意識して立つだけですね。
これが立禅の基本であり、すべてともいえるものです。


・足を肩幅程度に開いて立つ。
これは、誰でもわかりやすいかと思いますが、肩幅よりやや広めがいいという人もいます。
だいたい、肩幅程度で楽に立てる足位置でいいですね。

・つま先をやや内側に向ける。
私の場合は、母趾球を支点に踵を外に向ける感じですね。
内股気味の立ち方をするということです。
人によってはこの立ち方が必須とまでいっています。
しかし、達人レベルの站樁をみてもそうじゃない人もいますね。
私は内股気味の立ち方がいいと思います。
母趾球を支点に踵を外に向ける立ち方ですね。

・膝を緩めて腰を落とす。
これは、力を抜いて楽に立つということです。
力を抜くというのは本当は正しい表現ではないですが、膝を緩めて楽に立つ。
すると自然に腰が落ちる感じが良いと思います。

深く腰を落としたほうが良いという意見もありますが、達人の立ち方は腰が高い方が多いと思います。
全身が緩んでいるのがよく分かるような画像も多く見られます。
腰の高さを意識するより、全身を緩めることを意識したほうが良いかもしれませんね。


・重心を母趾球あたりに置く
これは、足裏全体ではなく、つま先の方に重心を置くということで、安定して立てる位置を探すのも修練ですね。


私自身実行する前は、脚も腰も腕も（胸の前に上げ続けるので）力で維持しているのではと勘違いしていました。

さすが、気功の王道です。
力ではなく何かに支えられているような、あるいは最も楽に体勢を維持できるポイントに気づいたりと、不思議の連続です。

とにかく、先人方がおっしゃっていた、立禅（站樁功）は気持ちいいというのは本当だったんですね。

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疲れてきたら、重心の位置を少しずらす。
足心（土踏まずの真ん中）あたりまでずらすのも良い。
足の疲れが消えるような位置があれば、その位置でしばらく立ち続ける。

楽になってきたら、拇指球あたりに重心をずらすことを意識する。
微妙な感覚で、少しずつ拇指球あたりに重心を移動する。

引用元：立つ心地よさ

私の立ち方としては、拇指球あたりに重心を置いて立ち続けます。
疲れてきたら、少し重心をずらします。
これだけで、疲れが解消したようになるんです。

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そして、少し立つと、また、拇指球あたりに重心を置くことを意識します。
ことのときの重心の移動は微妙です。

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他の部分にも重心が乗っているかな？。
でも、拇指球あたりに一番重心があるかな？。
みたいな、曖昧な感覚で重心を決めると、心地良い時間が伸びます。

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私は強くなるとか、武道や拳法的な目的はないので、立って休息するというか、
立つことで体を鍛えるだけでいいんです。

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だから、心地いいのが良いですね。
心地いいから毎日続けたい。
心地いいから長く立ち続けたいって思うんです。

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